テニストレーニングガイド

Features テニストレーニングガイド

パワフルで快適なテニスを実現するための体づくりのガイドブックがiPadアプリで登場。テニスに必要な身体動作について、トップ選手たちと一般愛好家の身体動作の違いなどを、トップ選手のフォーム分析結果と解剖学の視点から詳しく解説。トレーニング初心者のための基礎知識やダンベルやバーベルを使ったエクササイズの紹介など解説しています。8つの解説映像付き
目次
1 はじめに本テキストの対象トレーニングは何故必要かプレーを維持するための基礎体力理想のフォームを実現するための基礎筋力トレーニングを通して個々の筋肉への意識を養う
2 身体運動の機能を知ろう運動発生のメカニズム筋肉は収縮する時に力を発揮する体の中のてこ旋回力の発生二関節筋の綱引き運動肩関節内旋と外旋肩甲骨の内転と外転肩関節の主な筋肉股関節内旋外旋と屈曲伸展の連動内転と外転屈曲伸展、はしる動作股関節の主な筋肉膝関節膝関節の主な筋肉足関節足関節の主な筋肉手関節屈曲方向について手首の屈曲動作と前腕の回内動作の連動肘関節肘関節の主な筋肉体幹部
3 テニスに必要な体の動きリストワーク手首の角度前腕の回内動作と手首屈曲動作との連動フットワークフォアハンドストローク軸足の伸展動作上腕の旋回運動手首関節の屈曲、前腕旋回の連動片手バックハンド肩関節の外旋肩甲骨の外転と内転前腕の回外動作と肘の伸展動作の同期手関節と前腕の回外動作の同期軸足の伸展両手バックハンド非利き腕の内旋動作体幹のねじりボレーファーストステップ、股関節の外旋と屈曲肘の伸展動作と前腕の旋回スマッシュ肘の伸展動作と前腕の回内の同期肩関節の水平伸展と外旋の同期サーブ膝の伸展動作とボディーターン腓腹筋によるジャンプ肩関節の上昇と内旋の同期前腕の旋回と肘関節の伸展の同期
4 トレーニングメニュー基礎知識負荷の大きさの設定トレーニングの目的に応じた回数、セット、インターバル有酸素運動トレーニングダンベルや自重トレーニングの注意点トレーニングマシンのメリット成長期（幼児、ジュニア）のトレーニング体幹部のトレーニング上肢関節帯のトレーニング肩関節のトレーニング肘関節のトレーニング手関節のトレーニング股関節のトレーニング膝関節のトレーニング足関節のトレーニング自重トレーニングダンベルエクササイズバーベルエクササイズトレーニングマシン解説映像
膝関節のメカニズム肩関節のメカニズムテコの原理ニュートラルスタンスオープンスタンスダンベルジャンプシングルスクワットリストエクササイズ